４０代の３人に１人が....

週末は法事などがありまして、
遠方からご無沙汰な顔ぶれが集まりましたよ。

とくに兄は現在海外で暮らしているので
普段めったに会う事もありません。

だもんで、久しぶりの再会とばかりに
結構飲み食いをしてしまいましたよ！！！！

え？ダイエット？？？
まぁ忘れたわけじゃないんですが、こういう機会は
少ないですから（笑）...また出直せばいいことで。

ほんで今朝ニュースを見ていたら、４０代の３人に１人が糖尿病、
およびその予備軍という話題をやってましたよ！！（ギクッ）

私もしっかりその予備軍に所属していて、いつレギュラーになっても
おかしくないベンチ要員なんだな～（笑）と思いながらTVを観てました。

でもそれによると、運動をする事によってそのリスクを半分に
減らすことが出来る！！....らしい（笑）運動は一日トータル
３０分以上、時速６ｋｍ程度の早歩きを行うくらいで良いという
じゃあありませんか！！

なんか希望が開けてきた気がします（笑）
平日特別に時間を作ってというのはなかなか難しいんでしょうが、
前にもちょいと書きましたが通勤で結構距離を歩いているんですね。

最寄駅から会社事務所までこのあいだ例の「きょりタン」でもって
調べてみましたら1.54ｋｍある。これが往復で3.08ｋｍ。帰りの
日野駅から自宅までの距離は2.48ｋｍ。おお、一日トータルだと
5.56ｋｍくらい歩いてるじゃないですか！！

これからはこの間のウォーキングをより意識して時速６ｋｍを
保てればリスクは軽減されるという計算です。
ちなみに5.56ｋｍウォーキングの消費カロリーはだいたい472kcal
らしいのですよ。

一日の摂取カロリーが消費カロリーを下回れば体重は減っていく計算なので
私の基礎代謝を計算すると1896kcalでなんやかんやで一日には2465kcalが
必要らしいんです。これに472kcalを足して2937kcal以内に摂取量を抑えれば
体重は減っていくということになるんです！！

体重１キロは約7200Kcalと言われておりますから、月に１kg落とすには
週トータル－1800kcalで可能ですね。一日にすると約－260kcalです。
おぉ、これなら俄然現実味を帯びてきましたよ！！

先週末たくさん摂取したカロリーもまとめて消費してやりますよ！！！
２月も残りあとわずか！！みなさん、がんばりましょう。（お前が頑張れ！）